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Cambio de Significado

PASOS
Pregúntate por la mañana y, aunque no te contestes, sigue
preguntándote, haz que trabaje tu cerebro, usa como fondo...
musical algún tema de: "Naturaleza Musical":

1. ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

2. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

3. ¿De qué puedo estar feliz en este momento?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

4. ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida, ahora?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

5. ¿Qué aprendo con lo que me pasa?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando, exhalando y
esperando diez segundos entre pregunta y pregunta):

1. ¿Qué fue lo que más disfruté hoy?
2. ¿Qué he dado y qué he recibido hoy?
3. ¿En qué aspectos soy mejor hoy?
4. ¿Qué he aprendido hoy?

Si tus respuestas son negativas o tienes un problema, pregúntate:

1. ¿Qué es lo más emocionante de este problema?
2. ¿Qué deseo en lugar del problema?
3. ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo?
4. ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo?
5. ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta?
6. Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será una oportunidad para aprender?
7. Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz me ciega?
8. Si mi problema me agobia, ¿cómo sería dialogar con él?
9. Si sólo tengo una alternativa de solución, ¿qué pasaría si genero cincuenta diferentes?
10. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si hicieran como si yo sí tuviera creatividad?, ¿qué diría?, ¿qué haría? Y repite al terminar:

YO SOY UN SER VALIOSO...
TENGO MUCHAS CAPACIDADES...
Y MEREZCO LO MEJOR...

BENEFICIOS
Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento.
Las preguntas son las respuestas, porque cambian nuestros enfoques.
Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida. Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas.

LAS METAS...
Las metas nos dan:
• Dirección.
• Significado.
• Motivación....
• Energía.
• Satisfacción.
• La oportunidad para aprender y avanzar en la vida.
Características de las metas:
• Elegida por mí.

Basada en nuestros deseos, sentimientos, valores y necesidades.Si es una meta impuesta por alguien más o es parte de la cultura, difícilmente la vamos a lograr.

• Clara y específica.

Para llegar a algún lugar, necesito saber hacia donde ir.
Cuál es la mejor dirección que puedo tomar.
Cuáles son los pasos o acciones que debo dar.

Mientras más claras son nuestras metas, mayor nuestra posibilidad de éxito.

Decir:
Quiero estar mejor,
tener éxito o
tener una buena relación, es muy ambiguo.
No nos ayuda a ver qué pasos necesitamos dar.

Es mejor decir:

Voy a hacer ejercicio 3 veces a la semana,
voy a aprender a administrar mí tiempo utilizando X técnica o
voy a compartir la mañana del sábado con mi pareja, haciendo algo que nos guste a los dos.

• Expresada en primera persona: "Yo".

Nuestra meta es nuestra.
Surge de nuestras necesidades y deseos y nosotros somos responsables de cumplirla.

Aún en una meta compartida, cada persona es responsable por sí misma.

• Realista.

Existen cosas que están fuera de nuestras posibilidades.
Ya sea porque no dependen de nosotros, porque dependen de características que no poseemos o porque no nos damos el tiempo necesario para lograrlas.

Nuestras metas deben estar basadas en lo que sí podemos hacer. En lo que está dentro de nuestro control y de las capacidades que tenemos o que podemos aprender.

• Medible.

Si somos específicos al plantear las metas y las dividimos en submetas, en pequeños pasos concretos, podemos darnos cuenta de si estamos logrando buenos resultados o si necesitamos hacer algunos cambios.

No es igual decir quiero adelgazar, que decir voy a bajar 500gr. a la semana.

Es diferente plantearse: "me voy a comunicar mejor con mi pareja", que proponerse: "voy a dedicar 2 horas a la semana para platicar con mi pareja."

• Importante.

Si nos ponemos metas poco importantes, seguramente nos va a faltar la motivación necesaria para lograrlas.

• Motivante.

Necesitamos sentirnos motivados para dedicarle a nuestra meta el tiempo y energía necesarios.

Si no es nuestra meta o no está basada en algo importante o valioso para nosotros, nuestra motivación puede disminuir rápidamente.

ALIMENTACION SALUDABLE
Para la Ansiedad y Depresión

Pescado El pescado es una súper estrella en lo que se refiere a nutrientes. Es rico en proteínas y vitaminas del grupo B, que mantienen la tensión en niveles controlables. También contiene ácidos grasos Omega 3, que ayudan a reducir las enfermedades cardiovasculares, y a regular el azúcar en la sangre. Como un plus: previenen la depresión. Son una importante fuente de magnesio, un mineral que ayuda a la función del sistema n...ervioso y promueve la relajación. Lo mejor de todo, el pescado es una de las mejores fuentes de triptófano, un aminoácido que se encuentra en ciertos alimentos que reduce las hormonas del estrés en el cuerpo, y proporciona una sensación de tranquilidad, a la vez que te mantiene alerta sin el nerviosismo.

El espárrago
El espárrago es rico en ácido fólico. La depresión y la ansiedad se han relacionado con una deficiencia de ácido fólico en el cuerpo, y los espárragos es una de las mejores fuentes de alimentos de este nutriente. También es rico en vitamina C, que ayuda a reducir la presión arterial y fibra, que reduce la velocidad de la azúcar en la sangre.
Yogurt Griego
Ya te habíamos comentado varias de sus geniales propiedades. Pero además, reduce la ansiedad mediante la reducción de la presión arterial y sirve una buena dosis de vitaminas B6 y B12. Es rico en magnesio, calcio, potasio y proteínas, que calman la ansiedad muy rápidamente. Mezcla con un poco de canela y stevia o miel para un efecto dulce.
Almendras
Una excelente fuente de vitamina E, magnesio, fibra, proteína, manganeso de potasio, y grasas saludables. Geniales cuando sientes nerviosismo, o necesitas re-energizarte a media tarde. También te quitarán el hambre un buen rato.
Espinaca
Con la espinaca rara vez serás presa de la ansiedad. Está llena de magnesio, que es uno de los minerales que puedes consumir para prevenir y tratar la ansiedad. Este mineral regula los niveles de cortisol y promueve una sensación de bienestar
Pavo
Es la mejor fuente de triptofano, te va a dar una sensación de bienestar. En realidad, por su proteína, te hará sentir alerta y despierto pero con una sensación de calma.
Avena
La avena es una excelente fuente de vitaminas del complejo B, magnesio y fibra. Cada uno de estos nutrientes son muy importantes en la reducción de la ansiedad. La avena promueve la producción de serotonina, la hormona antidepresivo en el cuerpo. Cuando la serotonina es baja, la ansiedad aumenta