Cómo Cultivar el Optimismo

Cómo practicar el optimismo

Si cultivar el optimismo es una estrategia adecuada para usted, puede comenzar a ponerlo en práctica hoy mismo mediante alguna de las ideas que se sugieren a continuación:

1. El diario del «mejor yo posible»:

Hay muchas maneras de practicar el optimismo,
pero lo que ha quedado demostrado de forma empírica que mejora el bienestar, es el método original del diario del «mejor yo posible». Esta estrategia consiste en tomar asiento en un lugar tranquilo y dedicar entre 20 y 30 minutos a pensar en lo que se espera que sea la vida dentro de 1,5 o 10 años. Visualizar un futuro para uno en el que todo haya salido como uno quería.

"Has hecho lo mejor posible, te has esforzado y has alcanzado todos tus objetivos.
Describe por escrito lo que te imaginas"

El anterior ejercicio de escritura, en cierto
modo, pone en marcha los «músculos» optimistas. Por más que al principio, tal vez, no salga naturalmente, eso depensar en el mejor de los
futuros para uno, hará que tal vez se consiga con el tiempo yla
práctica. Pueden ocurrir cosas increíbles como consecuencia de la escritura.Dicen que William Faulkner dijo en una ocasión: «Nunca sé lo quepienso acerca de algo hasta que leo lo que he escrito al respecto» .Puedeque se descubra cosas nuevas de uno mismo al escribir sobre el futuro y los objetivos personales.Llevar un diario hasta puede ser una manera de cultivar la pacienciay la persistencia.

2. Diarios de objetivos primarios y secundarios. Otra
estrategia consiste en identificar los objetivos personales a largo plazo y
se descompongan en objetivos
secundarios. "Por ejemplo, durante la primera sesión de escritura de tu
diario, podrías describir que dentro de 5 años tendrás tu propia empresa. En
sesiones futuras, podrías escribir sobre los pasos que darás para alcanzar ese objetivo. (Recuerda que puede haber muchos pasos o caminos y no uno solo.) Si te pasa por la cabeza un pensamiento pesimista o descorazonador (¿Alguna vez podré conseguir el dinero?»), defínelo y trata de generar alternativas o posibles soluciones."

3.
Reconocer logros, virtudes y recursos en el pasado: Se trata de recordar
ocasiones pasadas en las que se ha logrado algo, reconocer las virtudes y los recursos que se tienen (y que seguirán aumentando), y dejar que eso motive y dé fuerzas.

4. Reconocer los «pensamientos barrera»: Otra estrategia para incrementar el pensamiento optimista consiste en reconocer
los pensamientos pesimistas automáticos.. "Pon por escrito tus
pensamientos barrera y a continuación busca formas de reinterpretar la
situación. Durante el proceso, hazte
preguntas como:

-¿Qué más podría significar esta situación o experiencia?

-¿Puede salir algo bueno de ella?

-¿Presenta alguna oportunidad para mí?

-¿Qué puedo aprender para aplicar en el futuro?

-¿He desarrollado algo bueno corno consecuencia?

Este ejercicio se debe practicar cuando uno
se encuentre en un estado de ánimo neutro o positivo, y se
puede evaluar si conviene o no, poner las respuestas por escrito. Este enfoque
evita que las reflexiones pasen a ser cavilaciones viciadas, con tendencias
negativas.

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